Lo Hatha Yoga è la tipologia di Yoga più diffusa al mondo, una pratica antica che si concentra sull'equilibrio tra corpo e mente, una disciplina complessa che porta benefici a livello fisico e psicologico.
La parola "hatha" significa "forza" e si riferisce alla necessità di uno sforzo fisico e mentale per dominare il proprio corpo e la propria mente: gli esercizi di Hatha Yoga sono un insieme di posizioni statiche (chiamate Âsana) e dinamiche, più o meno faticose fisicamente, strettamente legate alle tecniche di respirazione, che hanno come obiettivo la cura del corpo con il fine di renderlo sano e perfettamente sotto il controllo dell'individuo, oltre che unito sempre alla componente mentale e spirituale.
Le posizioni sono pensate per allungare e rafforzare i muscoli, migliorare la flessibilità e la postura, e aiutare a liberare le tensioni accumulate nel corpo. La pratica di ciascuna Âsana viene accompagnata dalla respirazione controllata, che aiuta a rilassare il corpo e la mente e ad aumentare la consapevolezza del proprio respiro.
Le posizioni sono di varie tipologie e vanno ad agire ciascuna su specifici chakra:
- in piedi
- sedute
- in ginocchio
- supine
- prone
- capovolte
Con la pratica e l'esperienza, l'iniziale fatica, instabilità e scomodità di alcune posizioni vengono sostituite da stabilità e comodità e possono essere quindi mantenute per lungo tempo con il minimo sforzo. Questo avviene perchè tra i benefici fisici della pratica di Hatha Yoga troviamo elasticità, forza, equilibrio e scioltezza.
Lo Hatha Yoga è anche una forma di meditazione in movimento, poiché richiede di concentrarsi sulla respirazione e sul proprio corpo mentre si eseguono le posture. La pratica regolare di questa tipologia di Yoga può aiutare a migliorare la concentrazione, la calma mentale e la consapevolezza del proprio corpo, oltre che a ridurre lo stress e l'ansia.
